Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Bài: Nhảy xa - Nguyễn Văn Hạnh

 BÀI NHẢY XA I. SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN 
 NHẢY XA
 1. Nguồn gốc hình thành và phát triển môn nhảy xa
 Các bài tập nhảy xa đã được loài người sử dụng từ thời cổ 
 Hy Lạp. Song lịch sử của môn nhảy xa được ghi nhận từ 
 năm:
 -1851 môn nhảy xa được đưa vào chương trình giảng dạy và 
 thi đấu ở các trường Đại Học ở nước Anh.
- 1880 - 1890 môn nhảy xa phát triển mạnh ở nhiều nước 
 Pháp, Mỹ, Đức, Nga, Thụy điển, Nauy.
- 1896 với việc khôi phục truyền thống Đại hội thể thao 
 Olympic Aten Hy Lạp. Môn nhảy xa trở thành nội dung chủ 
 yếu trong chương trình thi đấu của các Đại hội thể thao 
 Olympic. * Nữ Thế giới 
- Năm 1948 tại thế vận hội lần thứ XIV ở Londres Anh Vận 
 động viên nữ mới được chính thức thi đấu trong các Thế 
 vận hội, Vận động viên người Hung-ga-ri đạt thành tích cao 
 nhất là 5m96, đến năm 1994 Vận động viên Helen Drister 
 Đức lập kỷ lục Thế giới là 7m74. Kỷ lục này vẫn được giữ 
 cho đến ngày hôm nay.
* Kỷ lục môn nhảy xa của Việt Nam : 
- Nam : 7m70 : Nguyễn Ngọc Quân (Hải Phòng) lập ngày 
 2/5/1997 tại Hà Nội.
- Nữ : 6m46 : Phan Thị Thu Lan (Khánh Hòa) lập T9/2001 
 tại Seagames 21 - Xác định đà: 
 + Nếu chạy đà bước chẵn 
(12 -14 - 16...) bước thì chân giậm 
 nhảy đặt phía trước sát ngay sau vạch 
 xuất phát.
 + Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17...) 
 bước thì chân lăng đặt sát ngay sau 
 vạch xuất phát d. Kỹ thuật chạy đà 
Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng 
của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho 
động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong 
nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân 
thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời 
gian chân chạm đất lâu hơn thân người càng về 
gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để kéo 
dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt 
cho động tác giậm nhảy ( hình 3 ). e) Chuẩn bị giậm nhảy :
Được biểu hiện ở 4 bước nhảy cuối cùng bằng cách thân 
trên thẳng đứng trọng tâm cơ thể hạ thấp để tăng độ 
dài bước và bước chạy tạo bởi chân giậm ngắn hơn 
 bước chạy của chân lăng ở thời kì chống tựa từ 
 15 – 20cm d. Tư thế “bước bộ trên không”.
- Kết thúc động tác giậm nhảy thân trên và đùi chân 
lăng tạo thành 1 góc khoảng 900, gối co lại khoảng 
830. Chân giậm đạp duỗi thẳng hết các khớp và giữ 
lại ở phía sau. Tay cùng bên với chân giậm co ở 
khuỷu 900 đánh từ sau xuống dưới ra trước lên trên 
và dừng khi cánh tay song song với mặt đất. Tay 
cùng bên với chân lăng gấp ở khuỷu đánh từ trước ra 
sau lên trên sang ngang lòng bàn tay úp ở trước 
ngực, khuỷu tay hơi cao hơn vai. Hai vai cố định nín 
thở, đầu và mắt hướng thẳng về trước 3/ Giai đoạn bay trên không:
- Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến 
 khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất.
- Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được 
 quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể.
- Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng 
 đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa 
 khoảng từ 210 ± 20 .
- Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở 
 giai đoạn này. Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn 
 thân”, “cắt kéo”. 4/ Giai đoạn rơi xuống cát
Nhiệm vụ :
 - Đảm bảo an toàn cho người nhảy 
 - Giữ và nâng cao thành tích
 - Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây chấn 
 động lớn cho cơ thể. 
 - Để đạt được độ xa của lần nhảy và giảm chấn động cho cơ 
 thể việc thực hiện đúng kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất 
 lớn. Trong tất cả các kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi 
 xuống cát được bắt đầu khi tổng trọng tâm cơ thể ở cách 
 mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy. II. LUẬT THI ĐẤU MÔN NHẢY XA
- Từ khi trọng tài gọi tên cho đến khi vận động viên bắt đầu 
 nhảy thời gian không được kéo dài quá 1,5 phút.
- Khi trọng tài đưa cờ trắng lên thì vận động viên bắt đầu 
 nhảy. Nếu đưa cờ đỏ là tạm ngừng.( Hoặc 1cờ, cờ phất lên 
 được nhảy, cờ hạ xuống thì không được nhảy).
- Trong tất cả các cuộc nhảy xa (trừ thi đấu đồng đội) nếu có 
 từ 8 vận động viên trở xuống thì mỗi vận động viên được 
 nhảy và tính điểm 6 lần và lấy thành tích cao nhất trong 6 
 lần nhảy đó để xếp thứ hạng. Toàn bộ Kỹ thuật nhảy xa kỹ thuật giậm nhảy Kỹ thuật rơi xuống hố cát