Giáo án Thể dục Lớp 7 - Tuần 23

 Thể Dục 7
 Tuần 23
 Đá Cầu
Ôn tập.
* Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi.
- Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau hơi co gối, nửa trước bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào 
chân trước. Tay cùng phía với chân thuận cầm cầu, tay kia buông tự nhiên mắt nhìn cầu.
- Động tác: Tung cầu lên cao khoảng 0,3-0,5m cách ngực khoảng 0,2-0,4m, mắt nhìn theo cầu để 
dự đoán hướng cầu rơi. Di chuyển về phía cầu rơi, co gối chân thuận, dùng đùi tâng cầu lên cao. 
Tiếp theo, di chuyển theo hướng cầu rơi để tăng cầu lên.
 Chú ý: Có thể tâng cầu bằng một chân hoặc luân phiên hai chân một cách ngẫu nhiên.
 Hình ảnh minh họa
* Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân
- Chuẩn bi: Đứng hai chân dang rông bằng vai hoặc nhỏ hơn một chút, tay thuân cầm cầu cao 
ngang thắt lưng, hướng về phía trước bụng, lòng bàn tay hướng lên cao cách bung 0,15- 0,25m, 
tay kia buông tự nhiên mắt nhìn theo cầu.
- Đông tác: Tay cầm cầu hơi hạ cổ tay và cẳng tay xuống một chút để lấy đà rồi tâng cầu lên cao 
( khoảng 0,4-0,6m cách ngực về phía trước khỏang 0,3-0,8m). Mắt nhìn theo cầu, di chuyển 
nhanh về phía cầu rơi xuống. Dồn trong tâm vào chân trụ, chân thuận co cẳng chân hướng má 
trong bàn chân lên cao để tâng cầu. Tiếp theo hạ chân xuống, di chuyển về phía cầu rơi, rồi lai 
nhanh chống và khéo léo dùng má trong bàn chân tiếp tục tăng cầu. Thể Dục 7
 Hình ảnh minh họa
 * Tư thế chuẩn bị.
- Đứng hai chân rộng bằng vai hoặc chân trước chân sau, hai gối hơi chùng, thân trên hơi ngã về 
trước, trọng tâm cơ thể dồn vào hai chân hoặc dồn nhiều vào chân trước, hai tay buông tự nhiên, 
mắt theo dõi cầu.
* Di chuyển.
- Bước trượt ngang: Để đón cầu bay cao ở hai bên thân, cần sử dụng bước trượt ngang. Cầu bay 
sang phía bên phải, thì chân phải bước trước, chân trái bước theo, cầu bay sang phía bên trái thì 
chân trái bước trước, chân phải bước theo. Khi bước cả hai chân đều trượt là là sát mặt sân, ngực 
hướng về trước, mắt nhìn theo cầu.
- Bước trượt chếch:Để đón cầu của đối phương đá sang bay bổng ở phiá trước chếch theo một 
góc nào đó, do đó để đón cầu phải dùng bước trượt chếch về hướng đó. Cầu rơi về phía nào thì 
chân cùng phía đó bước trước, sau đến chân kia, cả hai chân đều trượt là là sát mặt sân chếch về 
hướng cầu đến.
* Yêu cầu: 
- Mỗi bạn phải tự trang bị cho mình một trái cầu để tự tập luyện ở nhà, các bạn có thể tự chọn loại 
cầu mà mình thích để tập luyện.
* Dưới đây là 2 loại cầu được dùng tập luyện phổ biến nhất.